Chấn thương gõ phổ biến & Khóa phòng ngừa: Hướng dẫn đầy đủ

Gõ trong nhiều giờ có thể gây đau và chấn thương ở tay, cổ tay, cổ và lưng của bạn. Chúng được gọi là chấn thương gõ phổ biến hoặc chấn thương liên quan đến máy tính. Nhiều người phải đối mặt với các vấn đề như đau cổ tay, cứng ngón tay và đau vai vì thói quen gõ kém và tư thế xấu.

Tin tốt là bạn có thể ngăn chặn những vấn đề này bằng cách sử dụng các phương pháp gõ thích hợp và thực hiện các thay đổi đơn giản. Trong hướng dẫn này, bạn sẽ tìm hiểu về các chấn thương gõ phổ biến nhất và các bước dễ dàng để tránh chúng. Biết các chìa khóa để phòng ngừa sẽ giúp bạn giữ an toàn, thoải mái và khỏe mạnh khi làm việc trên máy tính của bạn.

Các chấn thương gõ phổ biến nhất là gì?

Gõ trong nhiều giờ có thể gây đau ở tay, cổ tay, cổ và lưng. Tìm hiểu về chấn thương gõ phổ biến có thể giúp chống lại các vấn đề nghiêm trọng và khó chịu. Dưới đây là một số loại chấn thương phổ biến nhất.

1   Hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay là một chấn thương phổ biến gây ra do áp lực lên dây thần kinh cổ tay. Nó có thể gây đau, tê và yếu trong ngón tay của bạn. Tư thế đánh máy kém và giờ gõ dài mà không nghỉ có thể làm cho điều này tồi tệ hơn. Vị trí tay thích hợp và nghỉ ngơi có thể giúp ngăn chặn nó.

2   Chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI)

RSI xảy ra khi bạn lặp lại cùng một bàn tay hoặc ngón tay quá nhiều. Nó gây đau, sưng và cứng ở tay và cổ tay. RSI là phổ biến trong số những người gõ trong nhiều giờ mà không nghỉ ngơi. Phá vỡ thường xuyên và chuyển động tay thích hợp giúp ngăn chặn nó.

3   Viêm gân

Viêm gân là sưng gân ở cổ tay hoặc ngón tay. Nó gây đau đớn và bàn tay yếu đuối, làm cho công việc hàng ngày khó khăn hơn. Nó xảy ra từ tư thế gõ xấu hoặc gõ trong nhiều giờ mà không nghỉ ngơi. Giữ tay thẳng và thư giãn giúp ngăn ngừa viêm gân trong khi gõ.

4   Ngón tay kích hoạt

Kích hoạt ngón tay làm cho ngón tay của bạn khóa hoặc nhấp khi di chuyển. Nó xảy ra khi gân ngón tay trở nên dày hoặc chặt. Giờ đánh máy dài mà không nghỉ có thể gây thương tích này. Sử dụng bàn phím mềm, ngón tay kéo dài và giảm các phiên gõ dài có thể giúp ngăn chặn ngón tay kích hoạt.

5   Khuỷu tay quần vợt

Khuỷu tay quần vợt xảy ra bằng cách lặp lại các chuyển động của cánh tay hoặc cổ tay, như gõ hoặc sử dụng chuột. Nó gây đau ở bên ngoài khuỷu tay và có thể lan ra cẳng tay. Nghỉ ngơi, kéo dài cánh tay và giữ một tư thế gõ thích hợp có thể giúp ngăn chặn nó.

6   Vai chuột

Chuột vai là một cơn đau quanh cổ, vai và lưng trên gây ra bằng cách lạm dụng chuột máy tính. Tư thế ngồi kém và sử dụng chuột mở rộng làm cho nó tồi tệ hơn. Chuyển đổi tay, điều chỉnh ghế của bạn và sử dụng một mousepad hỗ trợ có thể giúp ngăn ngừa đau vai chuột.

7   Hội chứng thị giác máy tính

Hội chứng Tầm nhìn máy tính xảy ra khi bạn nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính trong nhiều giờ. Nó có thể gây căng thẳng mắt, đau đầu và mờ mắt. Nó thường xảy ra khi màn hình quá sáng hoặc quá gần. Nghỉ ngơi trên màn hình và sử dụng ánh sáng thích hợp giúp bảo vệ đôi mắt của bạn.

8   Hội chứng lưng cổ tử cung sau

Chấn thương này thường được gọi là "trở lại máy tính." Nó xảy ra khi ngồi trong một tư thế xấu trong nhiều giờ. Nó có thể gây đau lưng và cổ trên. Bạn có thể ngăn chặn điều này bằng cách ngồi thẳng, giữ máy tính của bạn ở tầm mắt và sử dụng một chiếc ghế có hỗ trợ lưng tốt.

Tư thế đánh máy nào giúp ngăn ngừa thương tích?

Gõ với tư thế chính xác là rất quan trọng để giữ cho cơ thể của bạn an toàn và khỏe mạnh. Tư thế xấu có thể gây đau ở tay, cổ tay, vai, cổ và lưng. Tư thế tốt có thể giúp ngăn ngừa thương tích gõ phổ biến và làm cho việc gõ thoải mái hơn. Đầu tiên, luôn luôn ngồi thẳng. Lưng của bạn nên chạm vào ghế, và vai của bạn nên được thư giãn. Đừng nghiêng về phía trước hoặc uốn cong lưng của bạn. Giữ bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà hoặc trên một chân.

Nó giúp cơ thể bạn giữ cân bằng và hỗ trợ tốt trong khi gõ. Bàn phím của bạn nên được đặt ở độ cao khuỷu tay. Khi bạn gõ, khuỷu tay của bạn nên ở gần cơ thể của bạn và tạo thành một góc 90 độ. Cổ tay của bạn nên giữ thẳng và không uốn cong, xuống hoặc ở hai bên. Cố gắng giữ bàn tay của bạn nổi trên bàn phím, không nằm trên bàn hoặc bàn phím trong khi gõ. Màn hình máy tính phải ở ngang tầm mắt của bạn. Bạn không cần phải uốn cong cổ lên hoặc xuống để xem màn hình rõ ràng.

Giữ đầu của bạn thẳng giúp ngăn ngừa đau cổ. Nghỉ nhỏ cứ sau 20 đến 30 phút. Bạn có thể kéo dài ngón tay, cánh tay và vai của bạn để cho chúng nghỉ ngơi. Di chuyển cơ thể của bạn thường giúp giảm căng cơ và giữ cho bạn cảm thấy tươi mới. Sử dụng một chiếc ghế có hỗ trợ trở lại tốt và bàn phím và chuột công thái học cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Làm cách nào để ngăn chặn hội chứng ống cổ tay gõ?

Dưới đây là một số cách bạn có thể ngăn ngừa hội chứng đường hầm ống cổ tay gõ.

• Giữ cổ tay của bạn thẳng trong khi gõ, không cúi xuống hoặc xuống.
• Sử dụng bàn phím và chuột ở độ cao phù hợp để tránh căng cổ tay.
• Hãy nghỉ ngắn cứ sau 20 đến 30 phút để nghỉ ngơi tay và cổ tay.
• Làm tay và cổ tay đơn giản kéo dài trong giờ nghỉ để thư giãn cơ bắp của bạn.
• Ngồi thẳng với đôi vai thư giãn và khuỷu tay của bạn gần cơ thể bạn.
• Tránh nhấn các phím quá mạnh; Nhập nhẹ nhàng để giảm áp lực tay.
• Sử dụng phần còn lại cổ tay mềm hoặc bàn phím công thái học để hỗ trợ cổ tay của bạn.
• Giữ ấm tay để cải thiện lưu lượng máu và giảm độ cứng.
• Thay đổi vị trí gõ thường xuyên để ngăn chặn căng thẳng trên cùng một cơ.

Chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI) là gì, và làm thế nào tôi có thể tránh nó?

Chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại, hoặc RSI, là một vấn đề phổ biến đối với những người sử dụng máy tính rất nhiều. Nó xảy ra khi bạn thực hiện các chuyển động tương tự nhiều lần, như gõ hoặc sử dụng chuột, mà không đủ nghỉ ngơi. Những hành động lặp đi lặp lại này có thể gây đau, sưng và cứng ở tay, cổ tay, cánh tay và đôi khi là vai và cổ. RSI có thể làm cho khó thực hiện các nhiệm vụ đơn giản như gõ, viết hoặc giữ mọi thứ.

RSI phát triển chậm theo thời gian. Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy một chút khó chịu hoặc mệt mỏi trong tay hoặc cánh tay của bạn. Nhưng nếu bạn tiếp tục sử dụng bàn tay của mình theo cùng một cách mà không nghỉ giải lao hoặc thay đổi vị trí, nỗi đau có thể trở nên tồi tệ hơn. Nó thậm chí có thể gây ra sự yếu kém hoặc tê ở ngón tay hoặc cánh tay của bạn.

Để tránh RSI, bạn cần chăm sóc cơ thể và thay đổi cách bạn làm việc. Dưới đây là một số mẹo đơn giản để giúp bạn ngăn chặn RSI:

• Nghỉ ngơi thường xuyên cứ sau 20 đến 30 phút để nghỉ ngơi tay và tay.
• Thực hiện các bài tập kéo dài đơn giản cho ngón tay, cổ tay và cánh tay của bạn trong giờ nghỉ.
• Giữ cho cổ tay của bạn thẳng, và tránh uốn cong chúng trong khi gõ hoặc sử dụng chuột.
• Sử dụng bàn phím và chuột hỗ trợ bàn tay của bạn và giảm căng thẳng.
• Ngồi với tư thế tốt—Giữ cho lưng thẳng, vai thư giãn và khuỷu tay gần cơ thể bạn.
• Tránh nhấn các phím quá mạnh; Nhập nhẹ nhàng để giảm căng thẳng trên ngón tay của bạn.
• Thay đổi vị trí tay và cánh tay của bạn thường xuyên để tránh gây áp lực quá nhiều lên cùng một cơ.
• Đảm bảo máy trạm của bạn được thiết lập chính xác, với bàn phím và màn hình của bạn ở độ cao phù hợp.
• Giữ hoạt động bên ngoài công việc bằng cách tập thể dục để giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh.

Tuy nhiên, Giám đốc Meetion C2 là lựa chọn tốt nhất để tránh gõ chấn thương hoặc đau liên quan đến máy tính. Bàn phím và bộ chuột không dây này giúp giữ cho bàn tay và cổ tay của bạn thoải mái. Nó hoạt động ở chế độ kép để bạn có thể kết nối dễ dàng với Bluetooth hoặc máy thu USB. Thiết kế công thái học hỗ trợ bàn tay của bạn và giảm căng thẳng trong quá trình gõ mở rộng hoặc sử dụng máy tính. Nó nhẹ, yên tĩnh và hoàn hảo cho việc sử dụng tại nhà hoặc văn phòng, giúp bạn giữ an toàn và không đau.

Những bài tập nào có thể làm giảm đau do gõ chấn thương?

Đầu tiên, kéo dài ngón tay của bạn bằng cách mở tay ra và sau đó từ từ đóng nó thành một nắm tay. Lặp lại điều này nhiều lần để thư giãn cơ bắp của bạn. Tiếp theo, tạo vòng tròn cổ tay bằng cách nhẹ nhàng xoay cổ tay của bạn theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Điều này giúp cải thiện lưu lượng máu và giảm độ cứng.

Bạn cũng có thể làm uốn ngón tay bằng cách uốn từng ngón tay về phía lòng bàn tay của bạn và sau đó duỗi thẳng lại. Một bài tập tốt khác là sự kéo dài lòng bàn tay: ấn lòng bàn tay của bạn với nhau trước ngực và nhẹ nhàng đẩy chúng xuống để kéo dài cổ tay và ngón tay của bạn. Cuối cùng, hãy lắc tay nhẹ nhàng để thư giãn chúng. Thực hiện các bài tập này thường xuyên trong giờ nghỉ có thể giúp giảm đau và giữ cho bàn tay của bạn khỏe mạnh.

Phần kết luận

Chấn thương gõ phổ biến và các vấn đề liên quan đến máy tính có thể gây đau và khó chịu nếu không nghiêm túc. Nhưng tin tốt là hầu hết các thương tích này có thể được ngăn chặn bằng cách sử dụng tư thế gõ chính xác, nghỉ ngơi thường xuyên và sử dụng các công cụ công thái học như bàn phím và chuột.

Điều cần thiết là phải lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau. Những thay đổi đơn giản trong cách bạn làm việc và chăm sóc cho bàn tay của bạn có thể giúp bạn khỏe mạnh và thoải mái. Bằng cách làm theo các bước phòng ngừa này, bạn có thể thích làm việc trên máy tính của mình mà không làm tổn thương chính mình. Giữ an toàn luôn tốt hơn là sửa chữa đau sau này.

FAQ’S

1   Tôi nên nghỉ bao lâu một lần trong khi gõ?

Hãy nghỉ ngơi ngắn cứ sau 20 đến 30 phút để nghỉ ngơi và tránh căng thẳng hoặc đau.

2   Bàn phím và chuột có thể thực sự giúp ngăn ngừa chấn thương gõ không?

Có, các công cụ công thái học như Giám đốc Meetion C2 làm giảm căng thẳng cổ tay và giữ cho bàn tay của bạn thoải mái trong quá trình gõ mở rộng.

3   Làm thế nào để tôi biết nếu tôi bị chấn thương liên quan đến gõ?

Nếu bạn cảm thấy đau, tê hoặc cứng ở tay, cổ tay hoặc cánh tay trong hoặc sau khi gõ, đó có thể là một chấn thương.

4   Gõ chấn thương có thể gây ra thiệt hại lâu dài nếu bị bỏ qua?

Có, bỏ qua đau và chấn thương có thể gây ra thiệt hại vĩnh viễn và làm cho việc gõ và các nhiệm vụ hàng ngày rất khó khăn.

5   Tôi nên làm gì nếu tôi cảm thấy đau khi gõ?

Ngừng gõ, nghỉ ngơi tay, áp dụng băng nếu cần và gặp bác sĩ nếu cơn đau tiếp tục hoặc trở nên tồi tệ hơn.