Đây là một trong những hoạt động mà tất cả chúng ta đều tham gia, ở mọi lứa tuổi! Rất nhiều game thủ dành hàng giờ liền trên PC, máy chơi game, hoặc thậm chí là thiết bị di động để chơi những trò chơi họ yêu thích. Chơi game có thể mang lại niềm vui và sự phấn khích, nhưng nó cũng đi kèm với các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là ở bàn tay và cổ tay.

Hội chứng ống cổ tay là một tình trạng phổ biến mà nhiều người trong số các bạn có thể đã nghe nói đến, ảnh hưởng đến cổ tay và bàn tay. Điều này dẫn đến câu hỏi: Chơi game có thể gây ra tình trạng này không? Bài viết này sẽ đề cập đến những nguyên nhân cơ bản của hội chứng ống cổ tay, cách nó có thể được áp dụng trong chơi game, và những gì game thủ có thể làm để bảo vệ bản thân đồng thời tối đa hóa sự thoải mái.

Triệu chứng của hội chứng ống cổ tay ở game thủ là gì?

Các triệu chứng phổ biến của hội chứng ống cổ tay của game thủ là như sau:

• Ngứa ran hoặc tê liệt: Đặc biệt là ở ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa.
• Đau cổ tay: Có thể là cơn đau âm ỉ hoặc dữ dội ở cổ tay, khi đang chơi hoặc sau khi chơi.
• Một cái nắm yếu: Không thể cầm nắm và giữ chặt đồ vật hoặc bộ điều khiển.
• Cảm giác nóng rát: Có cảm giác nóng rát ở ngón tay và lòng bàn tay.
• Ngón tay đang di chuyển “tê”: Giống như ngón tay của bạn bị tê, đặc biệt là vào ban đêm.
• Triệu chứng sốc ở tay: Đau do điện giật ở ngón tay
• Những ngón tay cứng đờ: Tin tôi đi, điều này xảy ra sau nhiều giờ chơi game.
• Sự lan tỏa của nỗi đau: Cảm giác khó chịu lan tỏa từ cổ tay đến khuỷu tay hoặc vai.

Cái gì’s sự khác biệt giữa game thủ’ngón tay cái và ống cổ tay?

Các gân ở ngón tay cái chủ yếu bị ảnh hưởng bởi gân ngón tay cái, trong khi CTS ảnh hưởng đến các dây thần kinh ở cổ tay và ống bàn tay. Dưới đây là thông tin chi tiết hơn:

1. Game thủ’s Ngón tay cái

Ngón tay cái của game thủ là tình trạng ảnh hưởng đến hầu hết những người thường xuyên sử dụng ngón tay cái để chơi trò chơi điện tử trên máy chơi game hoặc thiết bị di động. Tình trạng này xảy ra khi các gân ở ngón tay cái bị kích thích hoặc viêm do các chuyển động lặp đi lặp lại như nhấn nút hoặc vuốt. Các triệu chứng nổi bật nhất là đau, sưng và hạn chế chuyển động ngón tay cái. Ngón tay cái của game thủ thường chỉ dùng ngón cái, và nó có thể khiến những thao tác rất đơn giản trở nên khó chịu, tương tự như việc cầm nắm để giữ lòng bàn tay hoặc khi gõ phím. Chấn thương sẽ lành khi nghỉ ngơi, kéo giãn và thỉnh thoảng dùng nẹp ngón tay cái.

2. Hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay : Rối loạn ở cổ tay và bàn tay. Tình trạng này xảy ra khi dây thần kinh giữa, chạy qua một lối đi hẹp ở cổ tay được gọi là ống cổ tay, bị chèn ép hoặc đè ép. Nó có thể ảnh hưởng đến ngón tay và bàn tay của bạn—đặc biệt là ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa—gây ra tình trạng tê liệt, ngứa ran, đau đớn và thậm chí là yếu ớt. Hội chứng ống cổ tay là do chuyển động lặp đi lặp lại của cổ tay—nghĩ đến việc đánh máy hoặc chơi game. Bàn giao ngón tay cái của game thủ và có thể cần thêm phương pháp điều trị và kế hoạch điều trị. Đai tập thể dục từ bác sĩ

Bài tập nào giúp ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay khi chơi game?

Mặc dù chơi game có thể thú vị, nhưng chơi nhiều giờ với các chuyển động tay lặp đi lặp lại có thể dẫn đến đau cổ tay hoặc hội chứng ống cổ tay. Và điều này xảy ra khi các dây thần kinh ở cổ tay của bạn bị chèn ép hoặc kích thích. Các bài tập đơn giản giúp tăng cường và kéo giãn cơ cổ tay.

Chúng giúp tăng cường lưu thông máu và thư giãn sự căng thẳng ở cổ tay và cơ bàn tay. Điều tuyệt vời nhất là bạn có thể thực hiện điều này trước, trong hoặc sau các phiên chơi game. Bằng cách thường xuyên kéo giãn và vận động cơ thể, bạn sẽ giảm nguy cơ đau đớn và chấn thương. Đây là những bài tập cơ bản mà mọi game thủ nên thực hiện để bảo vệ cổ tay của mình.

1. Kéo giãn cổ tay

Để kéo giãn cổ tay, hãy duỗi một cánh tay ra phía trước với lòng bàn tay hướng xuống dưới. Dùng tay còn lại nhẹ nhàng đưa các ngón tay về phía cơ thể. Ngừng kéo giãn khi bạn cảm thấy khó chịu, giữ nguyên từ 15 đến 30 giây. Bạn sẽ cảm thấy một lực kéo nhẹ qua các cơ ở cổ tay và cẳng tay. Bẫy này giúp thư giãn các cơ và gân ở cổ tay. Giữ nguyên, đổi tay và lặp lại. Bài tập kéo giãn cổ tay giúp tăng tính linh hoạt, giảm nguy cơ viêm hoặc chấn thương do các chuyển động liên tục mà bạn lặp lại khi chơi game.

2. Duỗi ngón tay

Chúng đơn giản như động tác duỗi ngón tay nhưng lại có lợi ích đặc biệt. Bắt đầu bằng cách dang rộng các ngón tay ra hết mức có thể. Giữ các ngón tay ở vị trí này trong ít nhất 10 giây, cảm nhận các cơ ở ngón tay và lòng bàn tay căng ra. Sau đó nhẹ nhàng khép các ngón tay lại với nhau. Lặp lại bài tập này từ 5 đến 10 lần cho cả hai tay. Tránh duỗi ngón tay vì động tác kéo giãn các ngón tay sẽ giúp các cơ nhỏ của bạn luôn dẻo dai và tránh tình trạng cứng cơ do thư giãn sau nhiều giờ cầm điều khiển hoặc gõ bàn phím. Chúng cũng làm tăng lưu lượng máu đến ngón tay, giúp giảm tình trạng tê hoặc ngứa ran.

3. Vòng cổ tay

Vòng tròn cổ tay — chúng rất tốt để nới lỏng các khớp cổ tay của bạn. Chắp hai tay trước ngực và xoay cổ tay theo vòng tròn. Vẽ 10 vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó vẽ 10 vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ. Hãy chậm rãi và tránh mọi chuyển động nhanh. Bài tập này thúc đẩy quá trình lưu thông máu ở cổ tay và bàn tay, đồng thời làm giảm căng thẳng do chuyển động lặp đi lặp lại. Thỉnh thoảng xoay cổ tay giúp cổ tay linh hoạt, cho phép cổ tay cử động tự do, điều này rất cần thiết khi tình trạng cong cổ tay có thể gây cứng cổ theo thời gian.

4. Duỗi ngón tay cái

Bạn cần duỗi ngón tay cái vì ngón tay này được sử dụng rất nhiều khi chơi game. Duỗi thẳng lòng bàn tay, hướng bàn tay lên trên. Dùng tay còn lại, từ từ kéo ngón tay cái ra khỏi lòng bàn tay cho đến khi bạn cảm thấy căng ra. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 giây. Lặp lại ở phía đối diện. Nó giúp giải phóng các cơ và gân xung quanh ngón tay cái và cổ tay của bạn — một khu vực chung bị căng cứng do liên tục cầm bộ điều khiển hoặc chuột. Nếu bạn duỗi ngón tay cái, có thể bạn sẽ ít bị đau hoặc ít bị sử dụng quá mức hơn chấn thương .

5. Lắc

Nếu bạn muốn thư giãn cơ nhanh chóng, hãy lắc tay và cổ tay. Bạn phải thả lỏng cánh tay — chỉ cần để chúng lủng lẳng và di chuyển tay nhẹ nhàng trong khoảng 10 đến 15 giây. Nó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm bớt căng thẳng mà cơ thể bạn phải chịu đựng sau nhiều giờ chơi game. Nó cũng mang lại cảm giác sảng khoái và có thể giúp nới lỏng các mô cứng/bị mất cảm giác. Mỗi giờ chơi game, hãy thử lắc tay để thư giãn cổ tay và bàn tay, tránh bị đau sau này.

Meetion MT-GM23 là sự lựa chọn hoàn hảo nếu bạn muốn một con chuột chơi game giúp giảm thiểu căng thẳng ở cổ tay và giảm đau ống cổ tay. Đây là chuột chơi game tốt dành cho những người bị đau cổ tay và có vấn đề về hội chứng ống cổ tay. Thiết kế công thái học ôm sát tay bạn, cho phép bạn chơi game thoải mái trong thời gian dài hơn. Trò chơi cực kỳ dễ và thú vị vì bạn có thể theo dõi mượt mà và các nút bấm phản hồi nhanh. Meetion MT-GM23 là một con chuột tốt nếu bạn đang tìm kiếm một con chuột bảo vệ cổ tay và cải thiện khả năng chơi game của mình.

Phần kết luận

Hội chứng ống cổ tay thậm chí còn xuất phát từ việc chơi game khi bạn chơi liên tục trong thời gian dài và sử dụng nhiều tay và cổ tay. Hành động lặp đi lặp lại liên tục hoặc tư thế xấu có thể gây áp lực lên các dây thần kinh cổ tay và do đó có thể gây đau và khó chịu. Ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay: bằng cách nghỉ ngơi, tập luyện cổ tay và điều chỉnh công thái học. Hãy lắng nghe cơ thể và hành động sớm để tiếp tục chơi game với cổ tay khỏe mạnh. Hãy giữ an toàn và chơi thông minh!

FAQ’S

1. Chơi game trên máy chơi game có nguy hiểm như chơi game trên PC đối với hội chứng ống cổ tay không?

Có, cả hai đều có thể gây căng cơ cổ tay. Căng thẳng lặp đi lặp lại cũng có thể xảy ra với bộ điều khiển và bàn phím, tùy thuộc vào cách sử dụng và công thái học của bạn.

2. Sử dụng chuột công thái học có thể giúp ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay không?

Tuyệt đối. Chuột công thái học giúp giảm bớt áp lực lên cổ tay khi ở tư thế trung tính.

3. Bàn phím cơ có tốt hơn trong việc ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay không?

Đúng. Chúng thường cần ít lực hơn để ấn, do đó về lâu dài sẽ tốt hơn cho ngón tay và cổ tay của bạn.

4. Tôi có nên ngừng chơi game nếu có dấu hiệu sớm của hội chứng ống cổ tay không?

Giảm thời gian chơi tạm thời và công thái học có thể hỗ trợ giải quyết vấn đề này. Trong những trường hợp nghiêm trọng, bệnh nhân cần nghỉ ngơi tuyệt đối hoặc thậm chí có thể phải dùng thuốc.

5. Hội chứng ống cổ tay do chơi game có thể tự khỏi không?