Cách thích hợp để sử dụng bàn phím một cách hợp lý là gì?

Sử dụng bàn phím ở tư thế thuận tiện có thể làm giảm đáng kể cơn đau và căng thẳng do sử dụng bàn phím trong thời gian dài. Sử dụng bàn phím thông thường sai vị trí có thể dẫn tới những ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét phương pháp sử dụng bàn phím tiện lợi tuân theo các quy định và tiêu chuẩn do Cơ quan Quản lý An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (OSHA), Tổ chức Tiêu chuẩn hóa Quốc tế (ISO) và Viện Tiêu chuẩn Quốc gia Hoa Kỳ (ANSI) đặt ra. .

Để nâng cao hơn nữa việc sử dụng bàn phím công thái học, việc sử dụng bàn phím có các khía cạnh công thái học có thể mang lại trải nghiệm mượt mà hơn và tốn ít công sức hơn. Một số thiết kế bàn phím buộc bạn phải vào tư thế tốt hơn cho lưng, cổ tay, cánh tay và vai. Chúng tôi sẽ tìm ra cách tốt nhất để ngồi khi làm việc trên máy tính và các sản phẩm phù hợp để hỗ trợ tư thế làm việc của bạn. Hãy bắt đầu tìm hiểu!

Cách thích hợp để sử dụng bàn phím một cách hợp lý

Chúng ta có thể chia quá trình sử dụng bàn phím đúng cách thành các bước. Những kỹ thuật đơn giản này không yêu cầu thiết bị bổ sung để đảm bảo tư thế khỏe mạnh và cũng tuân theo các quy định và tiêu chuẩn quốc tế.

Bước 1: Xem xét chiều cao và thiết kế của bàn

Hầu hết các nhà sản xuất đều tuân theo chiều cao bàn tiêu chuẩn. Một chiếc bàn thông thường sẽ có chiều cao từ sàn đến mặt bàn là 28-30 inch. Một số bàn có thể cao hơn, nhưng chúng thường được thiết kế riêng cho những người có chiều cao cao. Chiều cao của bàn rất quan trọng trong việc xác định khả năng điều chỉnh ghế của bạn và các yếu tố khác như vị trí khuỷu tay và vai. Các bàn phím tiện dụng sẽ ở ngay giữa bàn.

Nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc bàn mới, chúng tôi khuyên bạn nên tìm một chiếc bàn có kích thước tiêu chuẩn hoặc khả năng điều chỉnh độ cao để có trải nghiệm phù hợp. Một số nhà sản xuất bàn cung cấp khả năng điều chỉnh độ cao thụ động hoặc chủ động, rất phù hợp cho những người muốn đứng khi làm việc và nâng cao hơn nữa tính công thái học của họ.

Bước  2: Điều chỉnh ghế

Bây giờ bàn đã được đặt xong, bạn cần điều chỉnh độ cao của ghế. Đây là bước quan trọng nhất trong quá trình thiết lập công thái học. Chiều cao ghế sai có thể dẫn đến nhiều vấn đề và đau đớn liên quan đến sức khỏe. Nó có thể gây sai vị trí cánh tay, vị trí vai, tư thế lưng, áp lực lên đùi và đau cổ. Dưới đây là những điểm chính có thể giúp bạn điều chỉnh chiều cao ghế đến vị trí hoàn hảo:

●  Điều chỉnh độ cao và đặt tay lên bàn phím.

●  Giữ lưng thẳng và điều chỉnh phần hỗ trợ thắt lưng của ghế để tìm vị trí hoàn hảo.

●  Cột sống của bạn phải ở vị trí tự nhiên.

●  Khi đặt tay lên bàn phím, khuỷu tay của bạn phải uốn cong một 90° góc.

Sau khi làm theo các bước trên, một số người dùng có thể thấy chân mình không chạm đất hoặc hầu như không chạm đất. Nó có thể gây ra các vấn đề về lưu thông máu ở chân, dẫn đến mệt mỏi. Trong trường hợp đó, hãy sử dụng một chiếc ghế đẩu. Nếu bạn không có ghế để chân, hãy sử dụng bất kỳ vật nào khác để đặt chân lên.

Bước  3: Điều chỉnh chiều cao và góc màn hình

Điều chỉnh độ cao của màn hình cũng rất quan trọng để đảm bảo vị trí đầu thích hợp. Nhìn lên hoặc xuống màn hình có thể gây ra các vấn đề về cổ. Mặt trên của màn hình phải thẳng hàng với mắt để giảm mỏi mắt. Tải trọng lên dây chằng gây mỏi cơ. Cúi đầu về phía trước có thể làm tăng áp lực lên cơ cổ, từ đó trở thành nguyên nhân gây đau.

Để có được góc hoàn hảo, đây là một số mẹo:

●  Duỗi thẳng cánh tay về phía trước với lưng chạm chắc vào lưng ghế.

●  Ngón tay của bạn phải chạm vào màn hình, dù là màn hình máy tính để bàn hay màn hình máy tính xách tay.

●  Điều chỉnh độ cao của màn hình sao cho phần trên cùng thẳng với mắt bạn.

●  Trong trường hợp có nhiều màn hình, hãy giữ thẳng màn hình chính của bạn. Khác ở độ dài cánh tay và ngang tầm mắt.

●  Bạn có thể sử dụng chân đế để tăng chiều cao hoặc bất kỳ đồ vật nào khác như sách cho laptop. Tuy nhiên, để đảm bảo công thái học, bạn sẽ cần kết nối các thiết bị ngoại vi đầu vào.

Bước  4: Đặt Combo Chuột Bàn Phím Ergonomic

Bàn phím và chuột tiện dụng có hình dạng buộc người dùng phải ở tư thế thuận tiện. Vị trí của họ vẫn là chìa khóa để đạt được tư thế tốt nhất. Sau khi khuỷu tay của bạn ở vị trí 90° góc, hãy di chuyển bàn phím sao cho tay bạn đặt trên bàn phím mà không thay đổi vị trí khuỷu tay. Điều này có thể làm giảm căng thẳng trên vai và cổ tay.

Combo bàn phím-chuột tiện dụng rất tuyệt vời vì chúng có các tính năng giúp giữ cổ tay của bạn ở vị trí tự nhiên. Chuột giữ tay bạn ở tư thế bắt tay. Đồng thời, bàn phím có tựa cổ tay hoặc bề mặt cong sẽ làm giảm căng thẳng cho dây chằng. Sau khi thiết lập hoàn tất, hãy đảm bảo rằng việc di chuyển chuột không gây căng hoặc tốn sức cho vai của bạn. Ngoài ra, bạn nên đảm bảo rằng bạn không cần phải với tới các thiết bị. Tất cả chúng đều phải nằm trong phạm vi cử động của khuỷu tay tại một thời điểm 90° góc.

Bước  5: Bài tập và giãn cơ

Thiết lập máy tính của bạn bây giờ đã tiện dụng. Tuy nhiên, bạn nên nghỉ ngơi và vận động cơ thể để đảm bảo lưu thông máu và chuyển động cơ bắp thích hợp. Có một thực tế là sau 10-15 phút, chúng ta sẽ ngồi phịch xuống ghế. Nó có thể gây ra sự mệt mỏi, có thể làm giảm năng suất. Giãn cơ để tăng cường khả năng vận động luôn là một ý tưởng tuyệt vời. Thực hiện những điều sau để duy trì sự tập trung:

●  Di chuyển đầu về phía trước và phía sau hoặc hếch cằm nhiều lần.

●  Nghiêng đầu sang một bên và dùng tay kéo thêm một chút để căng bẫy.

●  Di chuyển vai của bạn qua lại.

●  Thực hiện động tác nghiêng xương chậu cho lưng dưới như một bài tập.

●  Hãy đứng dậy và di chuyển xung quanh mỗi giờ để bắt đầu cảm thấy sảng khoái và làm việc hiệu quả hơn.

Công thái học nâng cao với bàn phím công thái học

Chúng tôi đã đề cập đến tổ hợp bàn phím và chuột tiện dụng trong các bước để hoàn thiện vị trí công thái học. Các thiết bị ngoại vi tiện dụng đang có đà phát triển khi số lượng người dùng PC ngày càng tăng—số người sử dụng máy tính làm tài xế hàng ngày đã tăng gấp đôi so với năm 2000. Những người làm việc tự do và làm việc tại nhà cũng góp phần vào sự tăng trưởng của doanh số bán bàn phím và chuột tiện dụng. Dưới đây là một số cải tiến mà bàn phím và chuột tiện dụng mang lại cho tư thế của bạn:

●  Giảm căng thẳng cho cổ tay bằng cách cho phép đặt tay ở vị trí tự nhiên hơn.

●  Chuột tiện dụng theo chiều dọc có thể cung cấp vị trí bắt tay để tối đa hóa sự thoải mái.

●  Bàn phím tiện dụng có bề mặt cong có thể giữ bàn tay của bạn ở một góc, cải thiện lưu lượng máu đến tay.

●  Phần tựa cổ tay với bàn phím tiện dụng cũng có thể giúp duy trì góc cổ tay bằng cách giữ chúng thẳng hàng với cẳng tay.

Nếu bạn muốn có một tổ hợp bàn phím và chuột tiện dụng hoàn hảo, hãy truy cập Trang web HỌP , nơi có nhiều sản phẩm tiện dụng khác nhau. Dưới đây là một số sản phẩm hàng đầu của họ:

❖  Combo bàn phím chuột công thái học không dây C4130

❖  Combo bàn phím và chuột tiện dụng hai chế độ không dây Giám đốcS

❖  Bộ bàn phím và chuột tiện dụng chế độ kép không dây Giám đốcC2